Trầm cảm khi mang thai và cách để vượt qua
Bài đăng của thành viên Hoai An Nguyen trên nhóm An nhiên làm cha mẹ - Ươm hạt mầm yêu thương.
Hành trình nào trong cuộc sống cũng chứa đựng niềm hạnh phúc và những thử thách. Là một người mẹ, bạn đã cảm thấy hoàn toàn đạt được ý nguyện khi mang trong mình một thiên thần đáng yêu. Trong khoảng thời gian nâng niu em bé bằng chính cơ thể của mình, người phụ nữ dễ nhận thấy sự thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tinh thần.
Tâm lý của mẹ bầu là câu chuyện không của riêng ai. Phụ nữ là những đóa hoa sắc hương nhưng họ cũng rất mỏng manh như cánh hoa vậy. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai họ lại càng nhạy cảm hơn so với bình thường. Đây là vấn đề mà người mẹ và những người xung quanh rất đáng quan tâm.
Hiểu về trầm cảm khi mang thai
Nếu đã đọc qua về thai giáo, bạn đã hiểu phần nào, những thói quen hay tâm trạng vui buồn của bản thân sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển và nhân cách của con mình. Đa phần người phụ nữ khi mang thai thường dễ xúc động, dù lý do nhỏ nhất. Trong đó 10% trong số họ mắc trầm cảm.
Lý do của chứng bệnh này là thay đổi hormone trong thời gian thai sản khiến cho người phụ nữ cảm giác buồn bã và không hứng thú với những việc mà trước đây mình thích. Theo các nhà nghiên cứu, tình trạng này sẽ ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của bạn và thai nhi như sẩy thai, sinh non, em bé nhẹ cân, thai phát triển chậm. Hơn nữa, sau khi ra đời, trẻ có thể chậm phát triển ngôn ngữ, rối loạn hành vi, cảm xúc, tự kỷ.
Đừng quá lo lắng, chúng ta cùng tìm hiểu sự thay đổi bên trong cơ thể lúc này sẽ khiến bạn cảm thấy như thế nào và cách vượt qua chúng. Trước hết, để nhận biết mình đang có dấu hiệu trầm cảm, bạn cần chú ý đến những biểu hiện khác thường của bản thân.
Sự thay đổi cảm xúc
Sau chuỗi ngày vui mừng khôn xiết khi biết mình sắp làm mẹ. Bạn sẽ cảm thấy buồn bất chợt, có khi vô vọng với mọi thứ xung quanh. Bồn chồn và ủ rũ là những cảm xúc dễ nhận thấy. Một lời nói vu vơ của ai đó cũng khiến bạn xúc động và khóc. Thậm chí có những trường hợp đơn giản với người khác nhưng nó lại khiến bạn khóc rất nhiều. Đôi khi, cảm giác bản thân mình không có giá trị, luôn đổ lỗi cho chính mình đến mức cảm thấy tội lỗi tận tâm can. Dẫu biết mình đang mang một cô bé hay cậu bé dễ thương nào đó, thế nhưng sự thay đổi về cảm xúc này xảy ra liên tục dẫn đến trầm cảm loại nặng. Khiến nhiều sự việc thương tâm đã xảy ra trong xã hội gần đây. Một lời khuyên của tôi dành cho bạn “Đừng coi thường những dấu hiệu về cảm xúc này. Hãy để tâm đến bản thân. Bạn sẽ dừng đúng lúc, trước khi quá muộn.”
Hành vi thay đổi trong cuộc sống thường ngày
Tâm trạng vui, buồn làm cho thói quen mỗi ngày của thai phụ theo đó mà dần thay đổi. Người mẹ sẽ ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với ngày thường, có trường hợp tệ hơn là bỏ bữa. Tình trạng mất ngủ hay ngủ quá nhiều khiến cho khả năng ghi nhớ, tập trung của mẹ bầu giảm sút mạnh. Chính vì thế, khả năng quyết đoán trong mọi việc dần mất đi. Cảm giác tự ti vào bản thân làm bạn muốn rời xa mọi thứ xung quanh. Từ đó, bạn bắt đầu rút lui khỏi nhóm bạn bè và ngay chính gia đình của mình.
Những việc trước đây cho bạn cảm giác hào hứng, phấn khích thì ngược lại, bây giờ bạn chỉ cảm thấy chán chường, mất hứng thú với nó. Ngoài ra, cơ thể của bạn cũng có những dấu hiệu cảnh báo tình trạng trầm cảm. Bạn sẽ cảm thấy mình như mất năng lượng, cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi. Các cơn đau đầu, đau dạ dày và đau nhức không biến mất.
7 bí quyết để vượt qua trầm cảm trong thai kỳ
Để giải thoát cho chính bạn, đây là 7 lời khuyên giúp bạn ứng phó với trầm cảm trong thời gian mang thai.
1. Đơn giản hóa vấn đề
Bây giờ, bạn đang là một người phụ nữ đặc biệt vì bản thân đang mang một hài nhi xinh xắn. Vậy nên, hãy gạt bỏ suy nghĩ bạn vẫn có thể duy trì mọi thứ như trước đây. Hãy đặt mình ở vị trí đầu tiên trong danh sách cần quan tâm.
Thay vì dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng hay lao đầu vào công việc, hãy dành thời gian đọc sách, cho phép mình lười có những bữa ăn sáng ngay trên giường, đi dạo trong công viên cũng là sự lựa chọn tối giản nhưng lại hiệu quả.
Tập chăm sóc cho bản thân nhiều hơn như đắp mặt nạ tươi và nghe một bản nhạc yêu thích, rủ chồng cùng xem một bộ phim hay, cùng nhau kể chuyện cho con nghe. Thực hiện những điều đơn giản này, bạn sẽ cảm nhận được sự hạnh phúc trên hành trình lớn này.
2. Hãy nói ra, đừng ngần ngại
Không có lý do gì để bạn ngần ngại nói ra những suy nghĩ của mình. Tôi thấy dù vui hay buồn, việc nói ra sẽ giúp bạn giải tỏa nguồn năng lượng tích cực hay tiêu cực đó. Để rồi, bên trong bạn là một sự thư thái rõ nét. Hãy tận dụng cô bạn thân của mình hay người chị gái tâm sự những điều làm bạn lo lắng, sợ hay. Hơn thế nữa, việc trò chuyện với chồng một cách cởi mở, sẽ khiến cho mối quan hệ hôn nhân càng thêm ấm áp. Họ là người đồng hành cùng bạn trên chặng đường rất dài sắp tới, họ sẵn sàng dang tay ôm bạn vào lòng mỗi lúc chông chênh.
“Không một ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn nếu như bạn cứ giữ sự im lặng cho riêng mình.”
3. Kết nối với mọi người xung quanh
Khi đã nói ra được những gì mình đang nghĩ, mọi mối quan hệ sẽ vây quanh bạn bằng một sự kết nối vô hình. Đừng quên, những người làm cha mẹ khác luôn sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của bạn. Họ chỉ đang chờ đợi tín hiệu từ bạn mà thôi. Những người bạn thân sẽ chủ động hơn để quan tâm khi họ biết bạn đang cần họ. Cha của em bé cũng luôn ở đó, ngay bên cạnh bạn. Bất cứ lúc nào bạn bật tín hiệu, mọi người xung quanh đều sẽ bắt được tần số. Việc của mọi người lúc này là san sẻ, đồng cảm và giúp bạn thoát ra tâm trạng không vui đó.
4. Giữ một tâm hồn thư thái
Một bản nhạc không lời nhẹ nhàng cùng một ly sữa ấm quả là quá tuyệt để bắt đầu một ngày mới. Nếu bạn đã quen với phương pháp thai giáo, nghe nhạc là một trong những bước giúp cho thai nhi phát triển trí não cũng như thính giác. Việc này còn giúp cho mẹ bầu có cảm giác thư thái. Đôi khi như được đi chân trần trên thảm cỏ xanh mướt, hay chợt nghe được mùi hương thơm ngát của cánh đồng hoa oải hương, một cái chạm nhẹ của đôi chân lên dòng nước suối mát đang chảy êm đềm,... Tất cả những cảm xúc đầy thư giãn này sẽ đến khi bạn đang đọc một cuốn sách, nghe bài hát có lời hoặc không lời. Em bé cũng được du dương theo điệu nhạc cùng với bạn đấy. Nghĩ tới điều tốt đẹp, một bức tranh tuyệt sắc và những nốt thăng trầm trong âm nhạc sẽ giúp bạn xua tan đi cảm giác muộn phiền mà trở nên tươi mới hơn.
5. Ăn uống lành mạnh là kim chỉ nam
Trên thực tế, con đường ngắn nhất để chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh đó là “từ miệng mà ra”. Hệ tiêu hóa là nơi sản xuất nguồn năng lượng cho cả một bộ máy cơ thể người. Nơi đó là thiên đường hay địa ngục là do chính chúng ta quyết định. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp cho đời sống của con người tốt hơn về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Chia nhỏ bữa ăn là phương pháp mà các bác sĩ sản khoa luôn khuyên thai phụ thực hiện trong suốt quá trình mang thai. Việc này giúp cho bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn, lượng dưỡng chất đi vào cơ thể được tối ưu hóa. Một điều hay ho là, thói quen ăn uống này sẽ phản ánh khả năng tiếp nhận đa dạng thực phẩm của em bé trong tương lai, khi bước vào giai đoạn ăn dặm. Vì bạn và con, hãy thực hiện sớm kim chỉ nam này nhé.
6. Rèn luyện thể thao phù hợp cho thai kỳ
Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Môn thể thao này ngày càng phổ biến vì nhiều lợi ích của nó mang lại cho cuộc sống. Theo đó, người phụ nữ mang thai được khuyên tập luyện yoga để duy trì sự dẻo dai của cơ thể, giúp tinh thần của mẹ bầu được cân bằng. Nếu sự lựa chọn của bạn là môn thể thao này, điều bạn nên làm là tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ việc luyện tập trong thời gian thai kỳ.
Ngoài ra, vận động thể thao nhẹ nhàng như bơi hội, đi bộ nhẹ cũng là sự lựa chọn thú vị để duy trì sức khỏe. Nó cũng giúp cho quá trình vượt cạn của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
7. Một viên socola đen huyền bí và lãng mạn
Socola được mệnh danh là món quà ngọt ngào, biểu tượng cho tình yêu. Thế nhưng, ít ai biết đến một công dụng tuyệt vời của viên kẹo lãng mạn này cho sức khỏe những người mẹ tương lai.
Tiến sĩ Elizabeth Triche – Đại học Yale, người dẫn đầu một nhóm nghiên cứu phát hiện rằng, những người mẹ ăn socola đen khiến hàm lượng lớn theobromine tập trung trong dây rốn. Đây là chất có lợi cho tim, giảm cơ trơn và giãn nở các mạch máu giúp cho người mẹ ít có khả năng tiền sản giật – tình trạng huyết áp tăng lên nhanh chóng trong thời kỳ mang thai.
Một viên socola đen sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên vui vẻ. Các chất trong socola kích thích sản xuất endorphin - dẫn truyền thần kinh trong não, tủy sống và các bộ phận khác của cơ thể. Sự gia tăng hàm lượng endorphin giúp bà bầu tăng niềm hạnh phúc. Ngoài ra, chất này được biết giúp giảm đau tự nhiên. Để thúc đẩy sản sinh endorphin, bạn nên kết hợp với việc đi bộ hàng ngày.
Điều đáng lưu ý ở đây, socola đen có chứa hàm lượng cafein và chất ngọt. Chính vì vậy, cần tránh việc lạm dụng nó trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt, khi bạn được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng socola nhé.